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Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Mis à jour
Ce que fait ce calcul
Indique ton âge. Pour le calcul de la fréquence cardiaque maximale, la page affiche quatre équations publiées côte à côte et signale celle que Beatcast retient. Tout se passe dans ton navigateur. Rien de ce que tu saisis n'est envoyé, enregistré ou journalisé. Choisis « Femme » si tu veux voir aussi l'équation établie chez les femmes.
Le calculateur
En années entières, de 10 à 100.
Ajoute seulement l'équation établie chez les femmes.
FC max avec la formule de Tanaka et les autres
| Équation | Formule | Source |
|---|---|---|
| Tanaka (par défaut dans Beatcast) | 208 moins 0,7 fois l'âge | Tanaka, Monahan, Seals, 2001 |
| « 220 moins l'âge » | 220 moins l'âge | Une règle empirique. Robergs et Landwehr en ont retracé l'histoire en 2002 |
| Nes (étude HUNT) | 211 moins 0,64 fois l'âge, erreur type 10,8 bpm | Nes et al., Scand J Med Sci Sports, 2013 |
| Équation pour les femmes | 206 moins 0,88 fois l'âge | Gulati et al., Circulation, 2010, 5 437 femmes |
À 30 ans, Tanaka donne 187, 220 moins l'âge donne 190, Nes donne 192 et l'équation pour les femmes donne 180.
220 moins l'âge et ses limites
Chez les jeunes adultes, les quatre valeurs restent à une douzaine de battements les unes des autres. Elles s'éloignent avec l'âge, parce que 220 moins l'âge perd un battement entier par an et les autres baissent moins vite.
Aucune n'est ta fréquence maximale. Les maximums réels varient d'environ 10 à 12 battements autour de chacune. Deux personnes du même âge peuvent différer de plus que l'écart entre deux équations.
Pourquoi Beatcast part de Tanaka
Pour les adultes plus âgés, Tanaka colle mieux que 220 moins l'âge. C'est la raison de ce choix. Tu peux la remplacer par une valeur mesurée, et les zones suivent.
Mesurer la FC max plutôt que l'estimer
Un maximum mesuré vient d'un effort très dur, fait reposé. C'est exigeant. Si tu n'es pas entraîné, si tu es malade ou si tu prends quelque chose qui modifie ta fréquence cardiaque, demande d'abord l'avis de ton médecin. Beatcast affiche la valeur la plus haute de chaque séance terminée. Ce n'est pas un test de maximum, seulement le chiffre le plus haut atteint pendant cette séance.
Ce sont des estimations pour l'entraînement. Si tu prends un médicament qui modifie ta fréquence cardiaque ou si tu as une maladie cardiaque, demande à ton médecin avant de te servir de valeurs calculées selon l'âge. Beatcast n'est pas un dispositif médical.
De la FC max aux zones
Beatcast part de Tanaka et prend un maximum mesuré quand tu en saisis un. Chaque séance terminée affiche son propre maximum. Tes zones sont construites à partir de la valeur retenue, et l'app indique laquelle.
Beatcast sur l'App Store. 14 jours gratuits, puis un achat unique.
Étape suivante : transforme un maximum en zones avec le calcul des zones de fréquence cardiaque.
Questions fréquentes
La formule 220 moins l'âge est-elle fiable ?
C'est un repère grossier. Les autres équations de cette page sont ajustées sur des données, et toutes laissent une grande marge pour une personne donnée.
Quelle FC max à 40 ans ?
Tanaka donne 180, 220 moins l'âge donne 180 et Nes donne 185 (arrondi).
Ma FC max peut-elle changer ?
Demande à un entraîneur ou à un médecin. Beatcast n'a pas d'avis là-dessus.
Pour aller plus loin
Voir aussi : les zones selon l'âge, les calories brûlées selon la fréquence cardiaque (les deux en anglais).
Bon à savoir
Beatcast n'est pas un dispositif médical. L'app est conçue pour l'entraînement et le bien-être général, et elle ne peut ni détecter, ni diagnostiquer, ni traiter, ni surveiller une maladie. Si quelque chose concernant ton cœur t'inquiète, parles-en à un médecin plutôt qu'à une app.
Apple et App Store sont des marques de Apple Inc. Beatcast est un produit indépendant, sans lien avec Apple Inc., ni soutenu ni certifié par elle.
Ton appareil fonctionne ? Signale-le sur r/beatcast et il rejoint la liste.