Beatcast
Calcular sua frequência cardíaca máxima
Atualizado em
O que ela faz
Com esta calculadora você pode calcular sua frequência cardíaca máxima pela idade. Você digita a idade e vê quatro fórmulas publicadas lado a lado, com a do Beatcast marcada. Tudo roda no seu navegador. Nada do que você digita é enviado, guardado ou registrado. Escolha "Feminino" para ver também a equação feita com dados de mulheres.
A calculadora
Anos completos, de 10 a 100.
Só acrescenta a equação ajustada com dados de mulheres.
As quatro fórmulas
| Fórmula | Conta | Fonte |
|---|---|---|
| Tanaka (padrão do Beatcast) | 208 menos 0,7 vezes a idade | Tanaka, Monahan, Seals, 2001 |
| "220 menos a idade" | 220 menos a idade | Uma regra prática. Robergs e Landwehr reconstituíram sua origem em 2002 |
| Nes (estudo HUNT) | 211 menos 0,64 vezes a idade, erro padrão de 10,8 batimentos por minuto | Nes et al., Scand J Med Sci Sports, 2013 |
| Equação para mulheres | 206 menos 0,88 vezes a idade | Gulati et al., Circulation, 2010, 5.437 mulheres |
Aos 30 anos, Tanaka dá 187, 220 menos a idade dá 190, Nes dá 192 e a equação para mulheres dá 180.
Frequência máxima pela fórmula de Tanaka
A fórmula de Tanaka é 208 menos 0,7 vezes a idade. Em adultos mais velhos ela se ajusta melhor que 220 menos a idade, e por isso o Beatcast parte dela. Tem um valor medido? Use esse no lugar, e as zonas acompanham.
220 menos a idade e seus limites
É a conta que quase todo mundo conhece. Em adultos jovens, as quatro fórmulas ficam a uns doze batimentos ou menos umas das outras. Com a idade elas se afastam, porque 220 menos a idade cai um batimento inteiro por ano e as outras caem mais devagar.
Nes e Gulati comparadas
A fórmula de Nes vem do estudo HUNT e traz um erro padrão de 10,8 batimentos por minuto. A de Gulati se baseia em dados de 5.437 mulheres. Aos 40 anos, Nes dá 185, um pouco acima de Tanaka.
Nenhum desses números é a sua máxima. As máximas reais variam uns 10 a 12 batimentos em torno de qualquer um deles. Duas pessoas da mesma idade podem ficar mais longe uma da outra do que duas fórmulas.
Medir em vez de estimar
Uma máxima medida vem de um esforço muito forte, feito descansado. É puxado. Se você não treina, não está bem ou toma algo que altera a frequência cardíaca, fale antes com seu médico. Ao fim de cada sessão, o Beatcast mostra a leitura mais alta que ela alcançou. Isso não substitui um teste de máxima.
São estimativas para treino. Se você toma remédio que altera a frequência cardíaca ou tem alguma doença do coração, pergunte ao seu médico antes de treinar com valores pela idade. O Beatcast não é um dispositivo médico.
Da frequência máxima às zonas
O Beatcast parte de Tanaka e usa sua máxima medida assim que você a informa. Cada sessão concluída mostra a própria máxima. O app monta suas zonas com o valor que estiver usando, e a tela do sensor mostra qual é.
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O próximo passo é transformar a máxima em zonas com a calculadora de zonas de frequência cardíaca.
Perguntas frequentes
Como calcular minha frequência cardíaca máxima?
Com a calculadora acima ou à mão: 208 menos 0,7 vezes a sua idade, pela fórmula de Tanaka. Um valor medido é mais confiável que qualquer fórmula.
A conta 220 menos a idade é confiável?
Serve como guia aproximado. As outras fórmulas desta página foram ajustadas a dados, e todas têm muita dispersão para uma pessoa específica.
Qual a frequência máxima aos 40 anos?
Tanaka dá 180, 220 menos a idade também dá 180, e Nes dá 185 (arredondado).
Como medir a frequência cardíaca máxima?
Com um esforço muito forte, feito descansado, usando um sensor. Se você não treina, não está bem ou toma remédio que altera a frequência cardíaca, fale antes com seu médico.
Minha máxima pode mudar?
Pergunte a um treinador ou a um médico. O Beatcast não tem posição sobre isso.
Mais calculadoras
O que cada zona quer dizer está em zonas de frequência cardíaca explicadas. Há também zonas por idade e a calculadora de calorias pela frequência cardíaca (as duas em inglês).
Bom saber
O Beatcast não é um dispositivo médico. Ele foi feito para treino e bem-estar geral, e não pode detectar, diagnosticar, tratar nem monitorar nenhuma condição. Se algo no seu coração preocupa você, fale com um médico, não com um app.
Apple e App Store são marcas da Apple Inc. O Beatcast é um produto independente, sem vínculo com a Apple, sem apoio nem certificação dela.