Beatcast
Maximale Herzfrequenz berechnen
Aktualisiert
Was der Rechner macht
Mit diesem Rechner kannst du deine maximale Herzfrequenz berechnen. Du gibst dein Alter ein und siehst vier veröffentlichte Formeln nebeneinander, die von Beatcast ist markiert. Alles läuft in deinem Browser. Was du eingibst, wird weder gesendet noch gespeichert oder protokolliert. Wählst du „Weiblich“, erscheint zusätzlich die Formel für Frauen.
Der Rechner
Ganze Jahre, 10 bis 100.
Ergänzt nur die für Frauen ermittelte Gleichung.
Die vier Formeln
| Formel | Rechnung | Quelle |
|---|---|---|
| Tanaka (Standard in Beatcast) | 208 minus 0,7 mal Alter | Tanaka, Monahan, Seals, 2001 |
| „220 minus Alter“ | 220 minus Alter | Eine Faustregel. Robergs und Landwehr haben 2002 ihre Herkunft nachgezeichnet |
| Nes (HUNT-Studie) | 211 minus 0,64 mal Alter, Standardfehler 10,8 Schläge pro Minute | Nes et al., Scand J Med Sci Sports, 2013 |
| Formel für Frauen | 206 minus 0,88 mal Alter | Gulati et al., Circulation, 2010, 5.437 Frauen |
Mit 30 Jahren ergibt Tanaka 187, 220 minus Alter 190, Nes 192 und die Formel für Frauen 180.
Maximalpuls mit der Tanaka-Formel
Tanaka rechnet 208 minus 0,7 mal Alter. Bei älteren Erwachsenen passt das besser als 220 minus Alter, und deshalb startet Beatcast damit. Hast du einen gemessenen Wert, trägst du ihn ein, und die Zonen richten sich danach.
220 minus Alter und warum sie abweicht
Die Faustregel kennen die meisten. Bei jungen Erwachsenen liegen alle vier Formeln innerhalb von etwa einem Dutzend Schlägen. Mit dem Alter laufen sie auseinander, weil 220 minus Alter pro Jahr um einen vollen Schlag sinkt und die anderen langsamer.
Nes und Gulati im Vergleich
Die Formel von Nes stammt aus der HUNT-Studie und kommt mit einem Standardfehler von 10,8 Schlägen pro Minute. Die von Gulati beruht auf Daten von 5.437 Frauen. Mit 40 Jahren liefert Nes 185, also etwas mehr als Tanaka.
Keine dieser Zahlen ist dein Maximum. Echte Maximalwerte streuen um etwa 10 bis 12 Schläge um jede davon. Zwei gleich alte Menschen können weiter auseinanderliegen als zwei Formeln.
Maximalpuls messen statt schätzen
Einen gemessenen Maximalpuls bekommst du aus einer harten Belastung, ausgeruht. Das ist anstrengend. Bist du untrainiert oder krank, oder nimmst du etwas, das deine Herzfrequenz verändert, frag vorher deine Ärztin oder deinen Arzt. Beatcast zeigt nach jeder beendeten Einheit den höchsten Wert, den sie erreicht hat. Einen Maximaltest ersetzt das nicht.
Es sind Schätzwerte fürs Training. Nimmst du Medikamente, die deine Herzfrequenz verändern, oder hast du eine Herzerkrankung, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, bevor du mit Werten nach Alter trainierst. Beatcast ist kein Medizinprodukt.
Vom Maximalpuls zu den Pulszonen
Beatcast startet mit Tanaka und übernimmt einen gemessenen Maximalpuls, sobald du ihn einträgst. Jede beendete Einheit zeigt ihr eigenes Maximum. Die Zonen baut die App aus dem Wert, den sie gerade nutzt, und der Sensorbildschirm zeigt, welcher das ist.
Beatcast im App Store. 14 Tage kostenlos testen, danach einmalig kaufen.
Als Nächstes machst du aus dem Maximum deine Zonen, im Rechner für Herzfrequenzzonen.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?
Mit dem Rechner oben oder von Hand: 208 minus 0,7 mal dein Alter, nach Tanaka. Ein gemessener Wert ist genauer als jede Formel.
Stimmt 220 minus Alter?
Als grobe Richtschnur. Die anderen Formeln auf dieser Seite sind an Daten angepasst, und alle streuen für einen einzelnen Menschen weit.
Wie hoch ist der Maximalpuls mit 40?
Tanaka ergibt 180, 220 minus Alter ebenfalls 180 und Nes 185 (gerundet).
Wie messe ich den Maximalpuls genau?
Mit einer harten Belastung, ausgeruht und mit einem Sensor. Bist du untrainiert, krank oder nimmst Medikamente, die die Herzfrequenz verändern, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Kann sich mein Maximum ändern?
Frag eine Trainerin, einen Trainer oder deine Ärztin oder deinen Arzt. Beatcast hat dazu keine Meinung.
Weitere Rechner
Auf Englisch gibt es außerdem Zonen nach Alter und den Kalorienrechner nach Herzfrequenz.
Gut zu wissen
Beatcast ist kein Medizinprodukt. Die App ist für Training und allgemeines Wohlbefinden gedacht und kann keine Erkrankung erkennen, diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Wenn dich etwas an deinem Herzen beunruhigt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt statt mit einer App.
Apple und App Store sind Marken der Apple Inc. Beatcast ist ein unabhängiges Produkt und steht mit Apple nicht in Verbindung. Es wird von Apple weder unterstützt noch zertifiziert.