Beatcast
Calcular tu frecuencia cardiaca máxima
Actualizado
Qué hace
Con esta calculadora puedes calcular tu frecuencia cardiaca máxima por edad. Escribes tu edad y ves cuatro fórmulas publicadas una al lado de otra, con la de Beatcast marcada. Todo funciona en tu navegador. Lo que escribes no se envía, no se guarda y no se registra. Si eliges «Mujer», aparece también la ecuación para mujeres.
La calculadora
Años enteros, de 10 a 100.
Solo añade la ecuación ajustada con mujeres.
Las cuatro fórmulas
| Fórmula | Cálculo | Fuente |
|---|---|---|
| Tanaka (la de Beatcast por defecto) | 208 menos 0,7 por la edad | Tanaka, Monahan, Seals, 2001 |
| «220 menos la edad» | 220 menos la edad | Una regla práctica. Robergs y Landwehr reconstruyeron su origen en 2002 |
| Nes (estudio HUNT) | 211 menos 0,64 por la edad, error estándar de 10,8 latidos por minuto | Nes et al., Scand J Med Sci Sports, 2013 |
| Ecuación para mujeres | 206 menos 0,88 por la edad | Gulati et al., Circulation, 2010, 5.437 mujeres |
A los 30 años, Tanaka da 187, 220 menos la edad da 190, Nes da 192 y la ecuación para mujeres da 180.
Frecuencia máxima con la fórmula de Tanaka
La fórmula de Tanaka es 208 menos 0,7 por la edad. En adultos mayores se ajusta mejor que 220 menos la edad, y por eso Beatcast parte de ella. Si tienes un valor medido, lo introduces y las zonas se recalculan con él.
220 menos la edad y sus límites
Es la regla que casi todo el mundo conoce. En adultos jóvenes, las cuatro fórmulas quedan a una docena de latidos o menos unas de otras. Con la edad se separan, porque 220 menos la edad baja un latido entero por año y las demás bajan más despacio.
Nes y Gulati comparadas
La fórmula de Nes sale del estudio HUNT y viene con un error estándar de 10,8 latidos por minuto. La de Gulati se basa en datos de 5.437 mujeres. A los 40 años, Nes da 185, algo más que Tanaka.
Ninguna de estas cifras es tu máxima. Las máximas reales varían unos 10 a 12 latidos alrededor de cualquiera de ellas. Dos personas de la misma edad pueden estar más lejos entre sí que dos fórmulas.
Medirla en lugar de estimarla
Una máxima medida sale de un esfuerzo muy duro, hecho descansado. Es exigente. Si no estás entrenado, estás enfermo o tomas algo que cambia tu frecuencia cardiaca, consulta antes a tu médico. Al terminar cada sesión, Beatcast muestra la lectura más alta que alcanzó. Eso no sustituye a una prueba de máxima.
Son valores orientativos para entrenar. Si tomas medicación que cambia tu frecuencia cardiaca o tienes una enfermedad del corazón, consulta a tu médico antes de entrenar con valores por edad. Beatcast no es un producto sanitario.
De la frecuencia máxima a las zonas
Beatcast parte de Tanaka y usa tu máxima medida en cuanto la introduces. Cada sesión terminada muestra su propia máxima. La app construye tus zonas con el valor que esté usando, y la pantalla del sensor te dice cuál es.
Beatcast en el App Store. 14 días gratis, después un pago único.
El siguiente paso es convertir la máxima en zonas con la calculadora de zonas de frecuencia cardiaca.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi frecuencia cardiaca máxima?
Con la calculadora de arriba o a mano: 208 menos 0,7 por tu edad, según Tanaka. Un valor medido es más fiable que cualquier fórmula.
¿Es fiable 220 menos la edad?
Como guía aproximada. Las otras fórmulas de esta página están ajustadas a datos, y todas tienen mucha dispersión para una persona concreta.
¿Cuál es la frecuencia máxima a los 40 años?
Tanaka da 180, 220 menos la edad también 180 y Nes 185 (redondeado).
¿Cómo se mide la frecuencia máxima?
Con un esfuerzo muy duro, hecho descansado, y con un sensor puesto. Si no estás entrenado, estás enfermo o tomas medicación que cambia tu frecuencia cardiaca, habla antes con tu médico.
¿Puede cambiar mi máxima?
Pregunta a tu entrenador o a tu médico. Beatcast no tiene una opinión al respecto.
Más calculadoras
En inglés hay además zonas por edad y la calculadora de calorías por frecuencia cardiaca.
Conviene saber
Beatcast no es un producto sanitario. Está hecho para el entrenamiento y el bienestar general, y no puede detectar, diagnosticar, tratar ni monitorizar ninguna afección. Si algo de tu corazón te preocupa, habla con un médico, no con una app.
Apple y App Store son marcas de Apple Inc. Beatcast es un producto independiente y no está afiliado a Apple, ni cuenta con su respaldo ni con su certificación.