Beatcast
Entrenamiento en zona 2 por frecuencia cardiaca
Por Andreas B. Diendorfer · ORCID · LinkedIn · Actualizado
Respuesta corta
El entrenamiento en zona 2 se hace por frecuencia cardiaca. Fija un rango de zona 2, pon una alerta en su límite superior y deja que el color de la pantalla te diga cuándo te pasas. En Beatcast la zona 2 es la zona Resistencia, por defecto del 60 al 70 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima. Las definiciones cambian según la fuente, así que elige una a conciencia.
Última revisión: 27 de octubre de 2026.
Qué significa la zona 2
Es una intensidad suave y sostenida, la de las sesiones largas en las que aún podrías charlar. Lo que no hay es una única zona 2.
Hallar tu frecuencia cardiaca de zona 2
Cuatro definiciones habituales dan números distintos:
- Del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Es la zona Resistencia de Beatcast.
- Del 60 al 70 por ciento de la frecuencia de reserva, el método Karvonen.
- El 180 menos la edad de Maffetone, que da un único límite superior.
- Una definición de laboratorio basada en el primer umbral, que puede quedar lejos de cualquier fórmula por edad.
La calculadora de zona 2 (en inglés) las pone una al lado de otra. Si tienes una máxima medida o un umbral de una prueba, usa esos valores. Una fórmula por edad es una estimación y en una persona concreta puede fallar por diez pulsaciones o más.
Seguir la zona 2 con la banda
- Conecta una banda pectoral o un brazalete. Así se hace: conectar una banda cardiaca al iPhone.
- Elige tu perfil de zonas. El perfil Entrenamiento se calcula con tu edad. Puedes introducir una máxima medida, una frecuencia en reposo o un umbral, y cambiar el nombre de las zonas.
- Elige una zona objetivo. Elige Resistencia. Mientras una sesión graba, bajo la frecuencia cardiaca pone «En objetivo», «Por encima» o «Por debajo».
- Pon una alerta de techo. Avisa con un sonido, con el valor en voz alta, con vibración o con una notificación.
- Empieza la sesión y deja el teléfono. La pantalla toma el color de tu zona. Si sales de la zona objetivo, los bordes se iluminan y laten una vez.
Una hora en zona 2 es una hora sin ganas de mirar el móvil. En la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island, el número está donde lo encuentra un vistazo. Más en la guía de la frecuencia cardiaca en la pantalla bloqueada.
El historial suma tus minutos en zona 2 semana a semana. La guía de minutos de zona 2 por semana en el iPhone (en inglés) te dice dónde verlos.
Aviso cuando te sales de la zona
La alerta de techo salta cuando pasas del límite. Una alerta de zona en Resistencia te avisa además cuando llegas a ella tras calentar. Las alertas son una ayuda para entrenar, no una alarma de seguridad. El sonido y la voz bajan tu música un momento.
En una sesión larga y suave, la frecuencia cardiaca suele subir poco a poco aunque el ritmo no cambie. Es frecuente. Si pasa de tu límite, afloja un poco y mira cómo baja el número. No lo persigas.
Mucha gente usa también una prueba sencilla además del número: ¿puedes hablar con frases completas? Es una pista aproximada, con número o sin él. Beatcast no la mide.
Zona 2 en bici, cinta y calle
La zona es la misma en la bicicleta estática, en la cinta o fuera. Una banda pectoral o un brazalete envía alrededor de una lectura por segundo, y el teléfono apoyado delante de ti la enseña sin tocarlo. Para la bici hay una guía propia: frecuencia cardiaca en bicicleta estática.
Zona 2 con Beatcast
Beatcast en el App Store. 14 días gratis, después un pago único. Sin suscripción.
Preguntas
¿Qué frecuencia cardiaca es la zona 2?
Con el estándar de Beatcast y la estimación de Tanaka para la máxima, a los 40 años son de 108 a 125 pulsaciones por minuto. Las otras definiciones están en la calculadora.
¿Cómo calculo mi zona 2?
Con una de las cuatro definiciones de arriba. En Beatcast es, por defecto, del 60 al 70 por ciento de tu frecuencia cardiaca máxima.
¿Cuánto debe durar un entrenamiento de zona 2?
Esta página no da una duración. Eso depende de tu plan y de tu entrenador.
¿Cómo me mantengo en zona 2?
Con una zona objetivo y una alerta de techo. Cuando el número sube, baja el ritmo.
¿Se puede entrenar en zona 2 sin Apple Watch?
Sí. Mira la Pulsómetro para iPhone sin Apple Watch.
Guías relacionadas
Las zonas de frecuencia cardiaca, explicadas y las alertas de frecuencia cardiaca.
Conviene saber
Beatcast no es un producto sanitario. Está hecho para el entrenamiento y el bienestar general, y no puede detectar, diagnosticar, tratar ni monitorizar ninguna afección. Sus alertas son una ayuda para entrenar, no una alarma de seguridad. Si tomas medicación que cambia tu frecuencia cardiaca o tienes una enfermedad del corazón, consulta a tu médico antes de entrenar con valores por edad.
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