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Zone 2 Training: Puls im Blick

Von · ORCID · LinkedIn · Aktualisiert

Kurze Antwort

Zone 2 Training läuft nach Puls. Leg einen Zone-2-Bereich fest, setz einen Alarm an seine Obergrenze und lass die Farbe des Bildschirms zeigen, wann du darüber driftest. In Beatcast ist Zone 2 die Zone Ausdauer, standardmäßig 60 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz. Die Definitionen gehen je nach Quelle auseinander, also wähl eine bewusst.

Zuletzt geprüft: 12. Oktober 2026.

Den Zone-2-Puls bestimmen

Die eine Zone 2 gibt es nicht. Vier verbreitete Definitionen liefern unterschiedliche Zahlen:

  • 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Das ist die Zone Ausdauer in Beatcast.
  • 60 bis 70 Prozent der Herzfrequenzreserve, die Karvonen-Methode.
  • Maffetones 180 minus Alter. Das ergibt eine einzelne Obergrenze.
  • Eine Labordefinition über die erste Schwelle, die weit weg von einer Altersformel liegen kann.

Der Zone-2-Rechner (auf Englisch) stellt sie nebeneinander. Hast du ein gemessenes Maximum oder eine Schwelle aus einem Test, nimm diese Werte. Eine Altersformel ist eine Schätzung und kann bei einem einzelnen Menschen zehn Schläge oder mehr danebenliegen.

Zone 2 Training: den Puls halten

  1. Verbinde einen Brustgurt oder ein Armband. So geht es: Brustgurt mit dem iPhone verbinden.
  2. Wähl dein Zonenprofil. Das Profil Training wird aus deinem Alter berechnet. Du kannst ein gemessenes Maximum, einen Ruhepuls oder eine Schwelle eintragen und die Zonen umbenennen.
  3. Wähl eine Zielzone. Nimm Ausdauer. Während eine Session aufzeichnet, steht unter der Herzfrequenz „Im Ziel“, „Darüber“ oder „Darunter“.
  4. Setz einen Alarm für die Obergrenze. Er meldet sich per Ton, gesprochenem Wert, Haptik oder Mitteilung. Ein Zonen-Alarm auf Ausdauer gibt dir zusätzlich ein Signal, wenn du nach dem Aufwärmen dort ankommst.
  5. Starte die Session und leg das Handy weg. Der Bildschirm nimmt die Farbe deiner Zone an. Verlässt du die Zielzone, leuchten die Ränder auf und pulsieren einmal.

Eine Stunde in Zone 2 ist eine Stunde, in der du nicht aufs Handy schauen willst. Auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island steht die Zahl dort, wo ein kurzer Blick sie findet. Mehr dazu in der Anleitung zum Sperrbildschirm.

Der Verlauf zählt deine Minuten in Zone 2 Woche für Woche zusammen. Wo du sie findest, steht in Zone-2-Minuten pro Woche auf dem iPhone (auf Englisch).

Wie Drift aussieht

Bei einer langen, lockeren Einheit kriecht die Herzfrequenz oft nach oben, obwohl das Tempo gleich bleibt. Das ist häufig. Kriecht sie über deine Obergrenze, nimm etwas Tempo raus und schau zu, wie sich die Zahl beruhigt. Jag ihr nicht hinterher.

Der Sprechtest

Viele nutzen neben der Zahl einen einfachen Check: Kannst du noch in ganzen Sätzen reden? Das ist ein grober Hinweis, mit Zahl oder ohne. Beatcast misst ihn nicht.

Warum ein Brustgurt

Ein Brustgurt oder ein Armband sendet etwa einen Wert pro Sekunde, und das aufgestellte Handy vor dir zeigt ihn, ohne dass du es anfasst. Ist dir Genauigkeit wichtig, lies die Angaben der Hersteller dazu.

Zone 2 mit Beatcast

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Häufige Fragen

Welcher Puls ist Zone 2 mit 40 Jahren?

Nach Beatcasts Standard, mit der Tanaka-Schätzung für das Maximum, 108 bis 125 Schläge pro Minute. Die anderen Definitionen stehen im Rechner.

Wie berechne ich meinen Zone-2-Puls?

Mit einer der vier Definitionen oben. In Beatcast sind es standardmäßig 60 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz.

Geht Zone 2 Training ohne Apple Watch?

Ja. Siehe die Pulsmesser fürs iPhone ohne Apple Watch.

Funktioniert der Alarm, wenn Musik läuft?

Ton und Sprache machen deine Musik kurz leiser.

Verwandte Anleitungen

Siehe auch: Herzfrequenzzonen erklärt, Alarme für die Herzfrequenz.

Gut zu wissen

Beatcast ist kein Medizinprodukt. Die App ist für Training und allgemeines Wohlbefinden gedacht und kann keine Erkrankung erkennen, diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Ihre Alarme sind Trainingshilfen, kein Sicherheitsalarm. Nimmst du Medikamente, die deine Herzfrequenz verändern, oder hast du eine Herzerkrankung, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, bevor du mit Werten nach Alter trainierst.

Die Wortmarke Bluetooth ist eine eingetragene Marke der Bluetooth SIG, Inc. Apple, iPhone, iPad, Apple Watch, watchOS, AirPods, App Store, Apple Health, Dynamic Island, Lock Screen, Smart Stack, StandBy, Siri und iOS sind Marken der Apple Inc. Powerbeats und Beats sind Marken der Beats Electronics, LLC. Alle anderen Geräte- und App-Namen gehören ihren Inhabern und stehen hier nur, um zu sagen, welche Sensoren Beatcast lesen kann. Beatcast ist ein unabhängiges Produkt und steht mit keinem von ihnen in Verbindung, wird von keinem unterstützt und ist von keinem zertifiziert.

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