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Herzfrequenz beim Krafttraining

Von · ORCID · LinkedIn · Aktualisiert

Kurze Antwort

Für die Herzfrequenz im Krafttraining waren ein Brustgurt oder ein Armband in den zitierten Studien zuverlässiger als ein Sensor am Handgelenk. In kleinen Studien lagen optische Werte am Handgelenk daneben, wenn das Handgelenk unter Last griff und sich beugte. Ein Brustgurt misst am Herzen, nicht am Handgelenk. Beatcast hält die Zahl dann zwischen den Sätzen im Blick.

Zuletzt geprüft: 12. Oktober 2026.

Was die Studien sagen

Die Belege sind dünn. Deshalb hier nüchtern und mit Quelle.

  • Eine Doktorarbeit an der Georgia State University (Thomas, 2025) testete optische Sensoren an Handgelenk und Unterarm bei 17 Erwachsenen zwischen 18 und 35. Sie griffen mit festgelegten Anteilen ihres Maximums zu, während sie auf einem Ergometer traten. Das ist kein Heben, belastet die Hand aber auf dieselbe Art. Der Fehler einer Polar-Uhr am Handgelenk war größer als der eines Polar-Sensors am Unterarm, der Vergleich umfasst also Position und Gerät zugleich. Der Autor empfahl den Unterarm für alle, die beim Krafttraining einen genauen Wert brauchen.
  • An der Southern Utah University und der University of Nevada, Las Vegas verglich eine Gruppe Garmin-Instinct-Uhren mit einem Polar-H10-Brustgurt bei 21 Erwachsenen beim Kreuzheben (Kerwin et al., 2025, ein Konferenz-Abstract). Die Uhren zeigten eine begrenzte Validität, schlechter bei höherer Intensität und an der Innenseite des Handgelenks. Die Autoren empfahlen einen Brustgurt.
  • Dasselbe Labor testete einen Polar Verity Sense am Bizeps bei 20 Erwachsenen beim Kreuzheben (Sperry et al., 2025, ein Konferenz-Abstract). Er war valide und zuverlässig für die durchschnittliche und die maximale Herzfrequenz, bei leichter wie bei mäßig schwerer Intensität.
  • Horton und Kollegen untersuchten 2017 die Polar M600 am Handgelenk bei 36 Erwachsenen (in Medicine & Science in Sports & Exercise). Sie zählten, welcher Anteil der Werte innerhalb von 5 Schlägen pro Minute am EKG lag. Im Zirkeltraining mit Gewichten waren es 34,5 Prozent, bei Radintervallen 91,8 Prozent.

Das sind kleine Stichproben junger, meist gesunder Erwachsener, und einige stammen aus demselben Labor. Die Zahlen hängen von Gerät und Übung ab. In diesen Studien kam das Handgelenk mit gleichmäßiger Belastung besser zurecht als mit Heben. Wo ein Brustgurt vorkommt, war ein Polar H10 die Referenz. Er ist also der Maßstab. Über Armbänder sagt diese Referenz nichts aus.

Warum das passiert

Optische Sensoren lesen den Blutfluss unter der Haut. Greifen und Beugen stören sie vermutlich. Dazu ändert sich die Herzfrequenz zwischen den Sätzen schnell, und schnellen Änderungen folgen optische Sensoren schwerer.

Herzfrequenz im Krafttraining: Brustgurt oder Armband

Ein Brustgurt liegt an den Rippen, weit weg vom Griff. Armbänder sitzen am Unter- oder Oberarm. In den Arbeiten oben hielten die Sensoren am Arm besser mit als die Uhren am Handgelenk. Wo du deinen trägst, ist Beatcast egal. Die Sensorliste zeigt, was funktioniert, und der Polar-Vergleich (auf Englisch) behandelt die gängigen Modelle.

Puls zwischen den Sätzen

Die Zahl hinkt der Belastung hinterher und bleibt danach oben. Achte auf die Richtung. Ein einzelner Wert sagt wenig. Herzfrequenz zwischen den Sätzen (auf Englisch) erklärt das ausführlich, samt Erholungs-Coach.

Was Beatcast dabei macht

Viele Krafttrainings-Apps drehen sich um Sätze und Wiederholungen. Beatcast läuft daneben und hält die Zahl auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island, während deine Trainings-App offen ist. Der Erholungs-Coach misst jede Pause bis zu einer Untergrenze, die du festlegst. Du brauchst einen Sensor. Beatcast im App Store. 14 Tage kostenlos testen, danach einmalig kaufen.

Häufige Fragen

Ist eine Uhr beim Krafttraining ungenau?

In den kleinen Studien oben waren die Uhren ungenauer als ein Brustgurt oder ein Sensor am Arm.

Kann ich die Herzfrequenz beim Krafttraining messen?

Ja, mit einem Brustgurt oder einem Armband. Beatcast zeigt die Zahl dann auf dem iPhone.

Brauche ich einen Brustgurt?

Nein. Ein Armband geht auch.

Auf welchen Puls sollte ich mich in der Pause erholen?

Dazu nennt diese Seite keinen Wert. Das ist Sache eines Coaches.

Funktioniert Beatcast mit meiner Trainings-App?

Es läuft daneben. Die Live-Aktivität bleibt sichtbar.

Gut zu wissen

Beatcast ist kein Medizinprodukt. Die App ist für Training und allgemeines Wohlbefinden gedacht und kann keine Erkrankung erkennen, diagnostizieren, behandeln oder überwachen. Wenn dich etwas an deinem Herzen beunruhigt, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt statt mit einer App.

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