Treino zona 2: frequência cardíaca com cinta e iPhone

Por Andreas B. Diendorfer · ORCID · LinkedIn · Atualizado em 29 de outubro de 2026

O que é a zona 2

É a segunda de cinco zonas, um ritmo em que você ainda conversa em frases inteiras. Não existe zona 2 única. Quatro definições comuns dão números diferentes:

• 60 a 70 por cento da frequência cardíaca máxima. É a zona Resistência do Beatcast.
• 60 a 70 por cento da frequência de reserva, o método de Karvonen.
• A conta de Maffetone, 180 menos a idade, que dá um teto só.
• Uma definição de laboratório pelo primeiro limiar, que pode ficar longe de qualquer fórmula por idade.

Achar sua frequência cardíaca de zona 2

A calculadora de zona 2 (em inglês) põe as quatro lado a lado. Se você tem uma máxima medida ou um limiar de teste, use esses valores. Uma fórmula por idade é uma estimativa e pode errar dez batimentos ou mais numa pessoa específica. Para calcular a zona 2 com mais contexto, leia zonas de frequência cardíaca explicadas.

Acompanhar a zona 2 com a cinta

1. Conecte uma cinta ou uma braçadeira. O passo a passo está em conectar a cinta cardíaca ao iPhone.
2. Escolha seu perfil de zonas. O perfil Treino é calculado pela sua idade. Você pode informar uma máxima medida, a frequência de repouso ou um limiar e renomear as zonas.
3. Escolha uma zona-alvo. Fique com Resistência. Enquanto a sessão grava, aparece "No alvo", "Acima" ou "Abaixo" embaixo da frequência cardíaca.
4. Inicie a sessão e deixe o celular de lado. A tela assume a cor da sua zona.

Uma hora de zona 2 é uma hora sem vontade de olhar o celular. Na Tela Bloqueada e na Dynamic Island, o número fica onde uma olhada encontra. Mais no guia da frequência cardíaca na tela de bloqueio.

O Histórico soma seus minutos em zona 2 semana a semana. O guia de minutos de zona 2 por semana no iPhone (em inglês) mostra onde encontrar.

Aviso ao sair da zona

Coloque um alerta de teto no limite de cima da zona 2. Ele chega como som, voz, vibração ou notificação. Um alerta de zona em Resistência ainda avisa quando você chega lá depois do aquecimento. Ao sair da zona-alvo, as bordas da tela acendem e pulsam uma vez. Som e voz baixam sua música por um instante.

Numa sessão longa e leve, a frequência cardíaca costuma subir aos poucos com o ritmo igual. Isso é comum. Se ela passar do teto, alivie um pouco e espere o número assentar.

Zona 2 na bike, na esteira e na rua

Na bike e na esteira, o celular fica num suporte e a tela continua acesa enquanto o Beatcast estiver aberto. Na corrida de rua, ele vai no bolso e o alerta de teto avisa pelo som ou pela vibração. Uma cinta ou braçadeira manda cerca de uma leitura por segundo. Mais em frequência cardíaca na bike indoor.

Onde o Beatcast entra

Beatcast na App Store. 14 dias grátis, depois uma compra única. Sem assinatura.

Perguntas frequentes

Veja também

Zonas de frequência cardíaca explicadas, alertas de frequência cardíaca.

Bom saber

O Beatcast não é um dispositivo médico. Ele foi feito para treino e bem-estar geral, e não pode detectar, diagnosticar, tratar nem monitorar nenhuma condição. Os alertas são uma ajuda de treino, não um alarme de segurança. Se você toma remédios que mudam sua frequência cardíaca ou tem alguma doença do coração, fale com seu médico antes de treinar com valores calculados pela idade.

A marca nominativa Bluetooth é marca registrada da Bluetooth SIG, Inc. Apple, iPhone, iPad, Apple Watch, watchOS, AirPods, App Store, Apple Health, Dynamic Island, Lock Screen (Tela Bloqueada), Smart Stack, StandBy, Siri e iOS são marcas da Apple Inc. Powerbeats e Beats são marcas da Beats Electronics, LLC. Os demais nomes de aparelhos e apps pertencem aos seus donos e aparecem aqui só para dizer quais sensores o Beatcast consegue ler. O Beatcast é um produto independente, sem vínculo com nenhum deles, sem apoio nem certificação de nenhum deles.

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