Beatcast
As zonas de frequência cardíaca, explicadas
Por Andreas B. Diendorfer · ORCID · LinkedIn · Atualizado em
Resposta curta
Zonas de frequência cardíaca explicadas em uma frase: uma zona é uma faixa de batimentos com um nome. As faixas saem de um ponto de referência, que pode ser uma porcentagem da sua frequência cardíaca máxima, da sua frequência de reserva ou do seu limiar. Qual serve depende do que você sabe sobre você. Os nomes mudam de app para app, porque são convenção.
Última verificação: 27 de outubro de 2026.
O que são zonas de frequência cardíaca
Cada zona começa num número e vai até um pouco antes da próxima. A mais alta não tem teto. Com cinco zonas, a escala vai do esforço leve ao máximo, e a cor da tela muda quando você passa de uma para outra. Existem três jeitos comuns de calcular onde cada zona começa.
Porcentagem da frequência máxima
Cada zona começa numa fração da sua frequência cardíaca máxima. No Beatcast, as cinco zonas começam em 50, 60, 70, 80 e 90 por cento. Sem uma máxima medida, o costume é usar uma estimativa pela idade. O Beatcast usa a fórmula de Tanaka: 208 menos 0,7 vezes a idade. Veja a calculadora de frequência cardíaca máxima.
Karvonen e frequência de reserva
A fórmula de Karvonen usa as mesmas frações, só que aplicadas à distância entre a frequência de repouso e a máxima, e depois soma a frequência de repouso. Assim a conta se ajusta a quem treina muito e tem repouso baixo. Para isso você precisa de uma frequência de repouso em que confie. Veja a calculadora de Karvonen (em inglês).
Porcentagem do limiar
Se você conhece sua frequência cardíaca no limiar de lactato, as zonas viram frações dela. No Beatcast, as cinco zonas começam então em 65, 85, 90, 95 e 100 por cento. Um limiar medido num teste de verdade é melhor que qualquer fórmula por idade. Só é mais difícil de conseguir.
Porcentagem da máxima é o mais simples. Karvonen serve quando você sabe sua frequência de repouso, e o limiar, quando você fez um teste. Use o resultado como ponto de partida e ajuste.
As 5 zonas num relance
Com uma máxima de 180:
| Zona | Nome no Beatcast | Começa em | Fração da máxima |
|---|---|---|---|
| 1 | Recuperação | 90 | 50 % |
| 2 | Resistência | 108 | 60 % |
| 3 | Tempo | 126 | 70 % |
| 4 | Limiar | 144 | 80 % |
| 5 | Máxima | 162 | 90 % |
Uma zona vai do seu número inicial até um batimento antes da próxima.
Menos zonas
Três zonas começam em 60, 70 e 85 por cento da máxima e se chamam Leve, Moderado e Forte. Duas zonas começam em 60 e 85 e se chamam Leve e Forte. O limite do esquema de duas zonas fica onde o de três diz Forte. Quem troca entre os dois mantém a linha que importa no mesmo lugar. No Beatcast, você pode renomear qualquer zona.
Qual zona para cada objetivo
Os nomes já contam o uso mais comum. Recuperação e Resistência ficam com as sessões longas e tranquilas, Tempo e Limiar com os blocos mais puxados, e Máxima com esforços curtos. Para desacelerar, duas zonas costumam bastar. O Beatcast tem modelos prontos para isso, como Desacelerar, Atenção plena e Calma. O plano de treino em si é assunto para você e para quem treina você.
Por que os nomes mudam
Garmin, Polar, Apple e outros dão nomes e cortes próprios às zonas. Não existe um padrão único. Se o seu treinador fala em "zona 2", pergunte de qual esquema. A calculadora de zona 2 (em inglês) mostra quatro deles lado a lado.
Uma estimativa é uma estimativa
Uma máxima calculada pela idade pode errar uma dúzia de batimentos numa pessoa específica (Nes e colegas relataram em 2013 um erro padrão de 10,8). São valores de referência para treino. Se você toma remédios que mudam sua frequência cardíaca ou tem alguma doença do coração, fale com seu médico antes de treinar com valores calculados pela idade.
Onde o Beatcast entra
O Beatcast monta as zonas a partir desses pontos de referência, pinta a leitura com a cor da sua zona e mantém o número na Tela Bloqueada. Na configuração, o app pergunta sua idade e já cria um ponto de partida. É preciso ter um sensor. Beatcast na App Store. 14 dias grátis, depois uma compra única.
Perguntas frequentes
Quais são as zonas de frequência cardíaca?
Faixas de batimentos com um nome. No padrão do Beatcast são cinco: Recuperação, Resistência, Tempo, Limiar e Máxima. Elas saem da sua frequência máxima, da sua frequência de reserva ou do seu limiar.
Como calcular minhas zonas por idade?
Estime a máxima pela fórmula de Tanaka, 208 menos 0,7 vezes a idade, e aplique as frações acima. A calculadora de zonas por idade (em inglês) faz a conta.
Em qual zona se queima gordura?
Muitos aparelhos chamam as zonas mais baixas de "queima de gordura". Não fazemos afirmações sobre isso. Se o seu objetivo é perder peso, converse com um profissional de saúde.
Quantas zonas de frequência cardíaca existem?
Não há um número fixo. Muitos relógios e apps trabalham com cinco. No Beatcast você escolhe cinco, três ou duas.
O que é a zona 2?
No Beatcast, de 60 a 70 por cento da máxima, com o nome Resistência. Outros esquemas mudam isso. O guia de treino zona 2 mostra as definições.
Posso definir os limites eu mesmo?
Sim, à mão.
Qual fórmula usar para a máxima?
O Beatcast começa com Tanaka e usa um valor medido quando você tiver um.
Bom saber
O Beatcast não é um dispositivo médico. Ele foi feito para treino e bem-estar geral, e não pode detectar, diagnosticar, tratar nem monitorar nenhuma condição. Se algo no seu coração preocupa você, fale com um médico, não com um app.
A marca nominativa Bluetooth é marca registrada da Bluetooth SIG, Inc. Apple, iPhone, iPad, Apple Watch, watchOS, AirPods, App Store, Apple Health, Dynamic Island, Lock Screen (Tela Bloqueada), Smart Stack, StandBy, Siri e iOS são marcas da Apple Inc. Powerbeats e Beats são marcas da Beats Electronics, LLC. Os demais nomes de aparelhos e apps pertencem aos seus donos e aparecem aqui só para dizer quais sensores o Beatcast consegue ler. O Beatcast é um produto independente, sem vínculo com nenhum deles, sem apoio nem certificação de nenhum deles.
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