Beatcast
Calcular suas zonas de frequência cardíaca
Atualizado em
O que ela faz
Com esta calculadora você pode calcular suas zonas de frequência cardíaca. Informe sua idade e, se souber, uma máxima medida, a frequência em repouso ou a frequência no limiar. Escolha um método e o número de zonas, e você recebe uma tabela de faixas em batimentos por minuto. Tudo roda no seu navegador. Nada do que você digita é enviado, guardado ou registrado.
A calculadora
Anos completos, de 10 a 100.
Como as zonas são calculadas.
O Beatcast usa cinco por padrão.
Opcional, de 100 a 230 bpm. Se ficar em branco, vale a estimativa de Tanaka pela sua idade.
Opcional, de 30 a 120 bpm. O método de Karvonen precisa dela.
Opcional, de 80 a 220 bpm. A porcentagem do limiar precisa dela.
Como saem os números
A página segue as mesmas regras do Beatcast. Com os mesmos dados, os dois dão os mesmos batimentos por minuto.
Frequência máxima. Se você informa uma máxima medida, ela é usada. Senão, a página estima uma com a fórmula de Tanaka: 208 menos 0,7 vezes a sua idade, arredondado. Tanaka, Monahan e Seals publicaram a fórmula em 2001 no Journal of the American College of Cardiology.
Zonas por porcentagem da frequência máxima
É o método padrão. Cada zona começa numa fração da sua máxima. Com cinco zonas, os inícios ficam em 50, 60, 70, 80 e 90 por cento. Com três, em 60, 70 e 85. Com duas, em 60 e 85.
Karvonen com a frequência em repouso
A fórmula de Karvonen aplica as mesmas frações à frequência cardíaca de reserva, que é a distância entre o repouso e a máxima, e soma o resultado à frequência em repouso: repouso mais (máxima menos repouso) vezes a fração. Sua frequência em repouso precisa ficar abaixo da máxima. Karvonen e colegas descreveram o método em 1957.
Zonas pelo limiar de lactato
Se você conhece sua frequência no limiar de lactato, cada zona começa numa fração dela. Com cinco zonas, em 65, 85, 90, 95 e 100 por cento. Com três, em 65, 88 e 100. Com duas, em 65 e 100. O conjunto de cinco zonas se aproxima das zonas de corrida de Friel.
Uma zona começa no seu valor inferior e vai até logo antes do valor inferior da seguinte. A zona mais alta não tem limite superior.
Cinco, três ou duas zonas
As cinco zonas se chamam Recuperação, Resistência, Tempo, Limiar e Máxima. As três, Leve, Moderado e Forte. As duas, Leve e Forte. Cinco é o mais comum. Duas ou três bastam se você quer uma só linha para manter ou não passar. No Beatcast você pode renomear qualquer uma.
Um exemplo
Quarenta anos, sem máxima medida, porcentagem da máxima, cinco zonas. Tanaka dá 208 menos 28, ou seja, 180.
| Zona | Nome | Faixa (bpm) | Fração da máxima |
|---|---|---|---|
| 1 | Recuperação | 90 a 107 | 50 a 60% |
| 2 | Resistência | 108 a 125 | 60 a 70% |
| 3 | Tempo | 126 a 143 | 70 a 80% |
| 4 | Limiar | 144 a 161 | 80 a 90% |
| 5 | Máxima | 162 ou mais | 90% ou mais |
A mesma pessoa com repouso de 60 e Karvonen: a reserva é 120, então a zona 2 começa em 60 mais 72, que dá 132, e vai até 143.
Com frequência no limiar de 160 e cinco zonas pelo limiar, os limites inferiores são 104, 136, 144, 152 e 160.
A zona 2 tem página própria, com quatro definições lado a lado: a calculadora de zona 2 (em inglês).
Quanto acerta uma estimativa
Uma máxima pela idade erra uns 10 a 12 batimentos, para cima ou para baixo, numa pessoa específica. Nes e colegas relataram em 2013 um erro padrão de 10,8 batimentos por minuto para a fórmula deles. Uma máxima medida, ou um limiar tirado de um teste, é melhor que qualquer fórmula. Sem nenhum dos dois? Comece pela tabela e ajuste conforme aprende como seus números se comportam.
São estimativas para treino. Se você toma remédio que altera a frequência cardíaca ou tem alguma doença do coração, pergunte ao seu médico antes de treinar com valores pela idade. O Beatcast não é um dispositivo médico.
Configurar as zonas no app
Na configuração inicial, o Beatcast pergunta sua idade e monta as zonas com ela. A tela do sensor mostra de quais números elas vêm. Durante uma sessão, a tela inteira assume a cor da zona atual. O número fica na Tela Bloqueada e na Dynamic Island enquanto você usa outros apps. Você pode renomear as zonas, definir os limites à mão e ter um perfil de zonas separado para desacelerar.
Um resultado desta página não passa para o app. Você digita os números no app. Eles batem.
Beatcast na App Store. 14 dias grátis, depois uma compra única.
Perguntas frequentes
Como calcular minhas zonas de frequência cardíaca?
O jeito mais simples é a porcentagem da máxima: estime ou meça sua máxima e use de 50 a 90 por cento dela. A calculadora acima faz a conta.
O que é a fórmula de Karvonen?
Repouso mais (máxima menos repouso) vezes a fração. Serve se você conhece sua frequência em repouso. Há mais na calculadora de Karvonen (em inglês).
Qual frequência cardíaca é a zona 2?
Com cinco zonas por porcentagem da máxima, a zona 2 vai de 60 a 70 por cento. Outros esquemas põem os limites em outro lugar, e a calculadora de zona 2 mostra quatro deles.
Minhas zonas mudam com o tempo?
Se você medir de novo a máxima ou o limiar, informe o valor novo e as zonas são recalculadas. No Beatcast você também pode definir os limites à mão.
Por que dois sites dão zonas diferentes?
Fórmulas diferentes, máximas diferentes, limites diferentes. O Beatcast diz qual usou.
Continue lendo
Em português: zonas de frequência cardíaca explicadas e a calculadora de frequência cardíaca máxima. Há também zonas por idade e a calculadora de calorias pela frequência cardíaca (as duas em inglês).
Bom saber
O Beatcast não é um dispositivo médico. Ele foi feito para treino e bem-estar geral, e não pode detectar, diagnosticar, tratar nem monitorar nenhuma condição. Se algo no seu coração preocupa você, fale com um médico, não com um app.
Apple, iPhone, App Store, Dynamic Island e Lock Screen (Tela Bloqueada) são marcas da Apple Inc. O Beatcast é um produto independente, sem vínculo com a Apple, sem apoio nem certificação dela.