Beatcast
Calculer ses zones de fréquence cardiaque
Mis à jour
Ce que fait ce calcul
Indique ton âge et, si tu les connais, un maximum mesuré, ta fréquence cardiaque de repos ou ta fréquence au seuil. Choisis une méthode et un nombre de zones. Le calcul des zones de fréquence cardiaque te donne un tableau de plages en battements par minute. Tout se passe dans ton navigateur. Rien de ce que tu saisis n'est envoyé, enregistré ou journalisé.
Le calculateur
En années entières, de 10 à 100.
La façon dont les zones sont calculées.
Cinq par défaut dans Beatcast.
Facultatif, de 100 à 230 bpm. Sans valeur, l'estimation de Tanaka selon ton âge est utilisée.
Facultatif, de 30 à 120 bpm. Nécessaire pour la méthode de Karvonen.
Facultatif, de 80 à 220 bpm. Nécessaire pour le pourcentage du seuil.
Comment les chiffres sont obtenus
La page suit les mêmes règles que Beatcast. Avec les mêmes valeurs, tu obtiens les mêmes battements par minute des deux côtés.
Fréquence cardiaque maximale. Si tu saisis un maximum mesuré, c'est lui qui sert. Sinon, la page en estime un avec l'équation de Tanaka : 208 moins 0,7 fois ton âge, arrondi. Tanaka, Monahan et Seals l'ont publiée en 2001 dans le Journal of the American College of Cardiology.
Zones en pourcentage de la FC max (par défaut). Chaque zone commence à une part de ton maximum. Cinq zones commencent à 50, 60, 70, 80 et 90 %. Trois zones commencent à 60, 70 et 85 %. Deux commencent à 60 et 85 %.
Karvonen, avec la fréquence au repos. Les mêmes parts s'appliquent à l'écart entre repos et maximum, puis s'ajoutent à ta fréquence de repos : repos plus (maximum moins repos) fois la part. Il faut une fréquence de repos inférieure à ton maximum. Karvonen et ses collègues l'ont décrite en 1957.
Zones selon le seuil lactique. Si tu connais ta fréquence cardiaque au seuil lactique, chaque zone commence à une part de celle-ci. Cinq zones commencent à 65, 85, 90, 95 et 100 %. Trois commencent à 65, 88 et 100 %. Deux, à 65 et 100 %. La version à cinq zones se rapproche des zones de course de Friel.
Une zone commence à sa borne basse et va jusqu'à la borne basse de la suivante, sans l'inclure. La zone la plus haute n'a pas de limite supérieure.
Cinq, trois ou deux zones
Cinq zones : Récupération, Endurance, Tempo, Seuil, Max. Trois : Facile, Régulier, Intense. Deux : Facile, Intense. Dans Beatcast, tu peux renommer chacune d'elles.
Un exemple chiffré
40 ans, pas de maximum mesuré, pourcentage du maximum, cinq zones. Tanaka donne 208 moins 28, soit 180.
| Zone | Nom | Plage (bpm) | Part du maximum |
|---|---|---|---|
| 1 | Récupération | 90 à 107 | 50 à 60 % |
| 2 | Endurance | 108 à 125 | 60 à 70 % |
| 3 | Tempo | 126 à 143 | 70 à 80 % |
| 4 | Seuil | 144 à 161 | 80 à 90 % |
| 5 | Max | 162 et plus | 90 % et plus |
Avec une fréquence de repos de 60 et Karvonen, la même personne a une réserve de 120. La zone 2 commence alors à 60 plus 72, soit 132, et va jusqu'à 143.
Avec un seuil de 160 et cinq zones selon le seuil, les bornes basses sont 104, 136, 144, 152 et 160.
La zone 2 a sa propre page, avec quatre définitions côte à côte : le calculateur de zone 2 (en anglais).
Ce que vaut une estimation
Un maximum estimé selon l'âge se trompe d'environ 10 à 12 battements pour une personne donnée, dans un sens ou dans l'autre. Nes et ses collègues ont rapporté en 2013 une erreur type de 10,8 battements par minute pour leur équation. Un maximum mesuré, ou un seuil issu d'un test, vaut mieux que n'importe quelle formule. Sans eux, prends le tableau comme point de départ et ajuste-le au fil des séances, selon tes sensations.
Ce sont des estimations pour l'entraînement. Si tu prends un médicament qui modifie ta fréquence cardiaque ou si tu as une maladie cardiaque, demande à ton médecin avant de te servir de valeurs calculées selon l'âge. Beatcast n'est pas un dispositif médical.
Configurer les zones dans l'app
Au premier lancement, Beatcast te demande ton âge et en tire tes zones. L'app indique les valeurs qui les ont produites. Pendant une séance, tout l'écran prend la couleur de ta zone, et le chiffre reste sur l'écran verrouillé et dans la Dynamic Island pendant que tu utilises d'autres apps. Tu peux renommer les zones, régler leurs limites à la main et garder un profil de zones à part pour te détendre.
Rien ne passe de cette page à l'app. Tu saisis les mêmes valeurs dans Beatcast, et les zones correspondent.
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Questions fréquentes
Quelle méthode choisir ?
Le pourcentage du maximum est le plus simple. Karvonen te convient si tu connais ta fréquence de repos. Le seuil, si tu as passé un test.
Pourquoi deux sites donnent-ils des zones différentes ?
Formules différentes, maximums différents, limites différentes. Beatcast indique ce qu'il a utilisé.
Combien de zones ?
Cinq, c'est le réglage le plus courant. Deux ou trois suffisent si tu veux une seule limite à tenir ou à ne pas dépasser.
Pour aller plus loin
Voir aussi : les zones de fréquence cardiaque expliquées, et en anglais le calculateur Karvonen, les zones selon l'âge et les calories brûlées selon la fréquence cardiaque.
Bon à savoir
Beatcast n'est pas un dispositif médical. L'app est conçue pour l'entraînement et le bien-être général, et elle ne peut ni détecter, ni diagnostiquer, ni traiter, ni surveiller une maladie. Si quelque chose concernant ton cœur t'inquiète, parles-en à un médecin plutôt qu'à une app.
Apple, iPhone, App Store, Dynamic Island et Lock Screen sont des marques de Apple Inc. Beatcast est un produit indépendant, sans lien avec Apple Inc., ni soutenu ni certifié par elle.
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