Entraînement en zone 2 : fréquence cardiaque et ceinture

Par Andreas B. Diendorfer · ORCID · LinkedIn · Mis à jour 29 octobre 2026

En bref

L'entraînement en zone 2 se règle sur la fréquence cardiaque. Fixe une plage de zone 2, place une alerte à sa limite haute et laisse la couleur de l'écran te montrer quand tu dérives au-dessus. Dans Beatcast, la zone 2 est la zone Endurance, par défaut de 60 à 70 % de ta fréquence cardiaque maximale. Les définitions varient selon les sources, alors choisis-en une en connaissance de cause.

Dernière vérification : 27 octobre 2026.

Trouver sa fréquence cardiaque de zone 2

Il n'y a pas une seule zone 2. Quatre définitions courantes donnent des chiffres différents :

60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. C'est la zone Endurance de Beatcast.
60 à 70 % de la réserve cardiaque, la méthode de Karvonen.
La formule de Maffetone, 180 moins l'âge. Elle donne une seule limite haute.
Une définition de laboratoire fondée sur le premier seuil, qui peut être loin d'une formule selon l'âge.

Le calculateur de zone 2 (en anglais) les met côte à côte. Si tu as un maximum mesuré ou un seuil issu d'un test, prends ces valeurs. Une formule selon l'âge reste une estimation et peut se tromper de dix battements ou plus pour une personne donnée.

Rester en zone 2 pendant la séance

Connecte une ceinture cardio ou un brassard. La marche à suivre : connecter une ceinture cardio à l'iPhone.
Choisis ton profil de zones. Le profil Entraînement se calcule à partir de ton âge. Tu peux saisir un maximum mesuré, une fréquence de repos ou un seuil, et renommer les zones.
Choisis une zone cible. Prends Endurance. Pendant l'enregistrement d'une séance, sous la fréquence cardiaque s'affiche « Dans la cible », « Au-dessus » ou « En dessous ».
Règle une alerte de plafond. Elle te prévient par un son, la valeur dite à voix haute, une vibration ou une notification. Une alerte de zone sur Endurance te signale en plus quand tu y arrives après l'échauffement.
Lance la séance et pose le téléphone. L'écran prend la couleur de ta zone. Si tu sors de la zone cible, les bords s'allument et pulsent une fois.

Ces alertes sont des aides à l'entraînement, pas une alarme de sécurité.

Une heure en zone 2, c'est une heure pendant laquelle tu n'as pas envie de regarder ton téléphone. Sur l'écran verrouillé et dans la Dynamic Island, le chiffre est là où un coup d'œil le trouve. Plus de détails dans le guide la fréquence cardiaque sur l'écran verrouillé.

L'historique additionne tes minutes en zone 2 semaine après semaine. Le guide minutes de zone 2 par semaine sur iPhone (en anglais) montre où les trouver.

À quoi ressemble la dérive

Pendant une longue séance facile, la fréquence cardiaque monte souvent doucement alors que l'allure ne change pas. C'est courant. Si elle passe au-dessus de ta limite haute, ralentis un peu et regarde le chiffre redescendre. Ne lui cours pas après.

Le test de la parole

Beaucoup de gens ajoutent au chiffre un contrôle simple : peux-tu encore parler en phrases complètes ? C'est une indication grossière, avec ou sans chiffre. Beatcast ne la mesure pas.

Pourquoi une ceinture cardio

Une ceinture ou un brassard envoie environ une valeur par seconde, et le téléphone posé devant toi l'affiche sans que tu le touches. Si la précision compte pour toi, lis ce qu'en disent les fabricants.

La zone 2 avec Beatcast

Beatcast sur l'App Store. 14 jours gratuits, puis un achat unique. Pas d'abonnement.

Questions fréquentes

Quelle fréquence cardiaque en zone 2 à 40 ans ?

Avec le réglage par défaut de Beatcast et l'estimation de Tanaka pour le maximum, de 108 à 125 battements par minute. Les autres définitions sont dans le calculateur.

Comment calculer ma fréquence cardiaque de zone 2 ?

Avec l'une des quatre définitions ci-dessus. Dans Beatcast, c'est par défaut 60 à 70 % de ta fréquence cardiaque maximale.

Peut-on faire de la zone 2 sans Apple Watch ?

Oui. Voir le Fréquence cardiaque sur iPhone sans Apple Watch.

L'alerte fonctionne-t-elle quand la musique joue ?

Le son et la voix baissent brièvement ta musique.

Pour aller plus loin

Voir aussi : les zones de fréquence cardiaque expliquées, les alertes de fréquence cardiaque.

Bon à savoir

Beatcast n'est pas un dispositif médical. L'app est conçue pour l'entraînement et le bien-être général, et elle ne peut ni détecter, ni diagnostiquer, ni traiter, ni surveiller une maladie. Si quelque chose concernant ton cœur t'inquiète, parles-en à un médecin plutôt qu'à une app.

Si tu prends un médicament qui modifie ta fréquence cardiaque ou si tu as une maladie cardiaque, demande l'avis de ton médecin avant de t'entraîner avec des valeurs calculées selon l'âge.

La marque verbale Bluetooth est une marque déposée de Bluetooth SIG, Inc. Apple, iPhone, iPad, Apple Watch, watchOS, AirPods, App Store, Apple Health, Dynamic Island, Lock Screen, Smart Stack, StandBy, Siri et iOS sont des marques de Apple Inc. Powerbeats et Beats sont des marques de Beats Electronics, LLC. Les autres noms d'appareils et d'apps appartiennent à leurs propriétaires et ne figurent ici que pour dire quels capteurs Beatcast peut lire. Beatcast est un produit indépendant, sans lien avec aucun d'eux, ni soutenu ni certifié par eux.

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